【必見】たるんだ太い二の腕を引き締める方法
いらっしゃいませ。
女性の皆さんの悩みの1つが、たるんだ二の腕ですよね。
今日は「細い二の腕を取り戻したい！」という人のための記事ですので、二の腕を細く引き締めたい人はぜひ読んでください。
二の腕が太くなる原因
１、上腕三頭筋の衰え
「上腕三頭筋ってどこ？」って思う方も多いでしょう。
上腕三頭筋の場所はちょうど二の腕のたるんでいる部分です。
実は腕の筋肉は上腕二頭筋（力こぶ）よりも上腕三頭筋の方が大きいです。
ここの筋肉量が少なくなってしまうと二の腕がたるみます。
２、猫背
「え？関係あるの？」と思うかもしれません。
これがものすごく関係あります。
猫背によって肩甲骨が開いてしまい、二の腕を使わなくなってしまうんです。
つまり猫背も二の腕がたるむ原因の１つになります。
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二の腕を細くする方法
上腕三頭筋を鍛える
１、ナロープッシュアップ
手の幅を狭くした腕立てです。
普段運動しない人にはきついかもしれないので、できないときは膝をつけてやっても良いでしょう。
〜ポイント〜
- 手の幅は肩幅より狭く
- 下げるのはゆっくり、上げるのは早く
２、リバースプッシュアップ
椅子やソファーがあればできます。
家ですぐにできるのでおすすめです。
〜ポイント〜
- 肘を90度になるまで下げて戻す
- 下げるのはゆっくり、上げるのは早く
- かかとを支点にする
３、ダンベルキックバック
最近ではダンベルを持ってる人も多いのでこれもメニューに入れました。
〜ポイント〜
- 回数は８〜１２回できる重さ
- 肘を伸ばしきる
- 伸ばしながら息を吐く
ダンベルは重さが変えられるものがおすすめです↓
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筋トレの後はプロテインを飲んで効果をあげましょう↓
猫背を治す
１、バックエクステンション
うつ伏せになって腕と足を同時に上げるだけです。
このトレーニングで脊柱起立筋という筋肉を鍛えることで猫背を改善します。
２、コルセットを使う
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実は猫背の改善に大事なのは意識で、自分で猫背の状況に気づければ勝手に治そうとします。
コルセットはその意識ができるようになります。
猫背は良いこと１つもないので是非治しましょう。
以上、たるんだ二の腕を引き締める方法でした。
女性の皆さん是非取り組んでみて、若い頃の腕を取り戻しましょう。
またのお越しを。
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